Make your own free website on Tripod.com
Blog Tools
Edit your Blog
Build a Blog
RSS Feed
View Profile
« May 2012 »
S M T W T F S
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31
You are not logged in. Log in
Entries by Topic
All topics  «
Fariz Shani Blog
Saturday, 29 March 2008
Pola Fitnes yang baik dan benar

Ini Pola makan yang baek

Pagi
--------------------------------
Karbo : nasi / pasta / ubi / kentang ( disesuaikan dengan berat badanmu .. kamu termasuk yang obesitas ato kekurangan berat) , ingat nasi adalah karbo terburuk buat orang yang cenderung obesitas
Protein: Dada Ayam , Putih Telur
Sayuran Hijau
Sore
--------------------------------
Buah : Mangga / Jeruk / Apel
--------------------------------
Malam ( Dilakukan sebelum pukul 19.00 )
Susu Dengan kadar protein tinggi
Sayuran Hijau
Protein: Dada Ayam , Putih Telur

Dengan Catatan :
- Frekuensi makanan kaya protein diperbanyak
- Menggunakan gula pengganti pada setiap kesempatan
- Mengurangi makanan berlemak ( Gula , santan , Minyak )
- Perbanyak konsumsi air putih
ni Beberapa contoh makanan yang baik untuk di konsumsi dalam tubuh
Karbo : Ubi ubian , singkong , kentang , kacang 2 an , jagung , roti gandum , oat meal , beras merah , dll
Protein : Dada Ayam , Ikan lele , Ikan mas , Ikan Tuna , putih telur , dll
Buah : nanas ,belimbing, apel , jeruk , dll
Sayuran : Brokoli ,tomat , wortel , bayam , kembang kol , dll


Terus Jika dengan pola makan yang baik masih merasa kekurangan stamina ..
mungkin bisa dibantu dengan konsumsi suplemen suplemen penambah stamina
Pola Latihan yang baek adalah Pola latihan yang tidak overtraining
Terdapat 3 otot besar yang biasa dilatih : dada , Bahu , Sayap

Chest Training
--------------------------------------
*Bench Press
*Barble Incline Press
*Deadline Press
*Machine Press
*Cable Crossover
*Dips
--------------------------------------
Latihan Dada bisa sangat dianjurkan untuk dikombinasi dengan latihan Trisep
--------------------------------------
Trisep Training
--------------------------------------
*One Arm Triceps Extension
*Cable Push Down
*Reverse Cable Push Down
*Closegrip Bench Press
*Dumbell Kick Back
*Dips
---------------------------------------

Back Training
---------------------------------------
*Chin Up to The Front
*Chin Up Behind The Neck
*Front Cable Pull Down
*T-Bar Rows
*Cable Rows
*Barbles Rows
*One Arm Dumbell Rows
----------------------------------------
Latihan sayap Dianjurkan untuk dikombinasi dengan latihan Bisep
----------------------------------------
Bisep Training
----------------------------------------
*Seated Alternated
*Concentration Curls
*One Arm Dumbell Curls
*Machine Curls
*One Arm Cable Curls
*Hammer Curls
----------------------------------------

Shoulder Training
----------------------------------------
*Front Military Press
*Behind The Neck Press
*Dumbell Shoulder Press
*Dumbell Lateral Raises
*Front Cable Raises
*Rear Lateral Raises
*Soulder Shurghs
-----------------------------------------
Latihan Bahu Bisa jg dikombinasi dengan Latihan Kaki
-----------------------------------------
Leg Training
-----------------------------------------
*Squat
*Vertical Leg Press
*Leg Press
*Hack Squat
*Reverse Hack Squat
*Calves / Betis


Semua Latihan tersebut di atas dilakukan 4 set dengan 8-12 ulangan
Buat yang ingin Menambah Berat badan per set dilakukan dengan menambah beban
Yang Ingin Mengurangi berat badan per set dilakukan dengan repetisi tanpa perlu menambah beban ( mengangkat beban yang tak terlalu ringan dan tak terlalu berat buat anda ) >>>> 12-15 kali ulangan

taken from : http://www.kaskus.us/showthread.php?t=396152


Posted by noaline2 at 4:28 AM EDT
Post Comment | Permalink
Saturday, 15 September 2007
BAHAYA ROKOK

Rokok adalah benda beracun yang memberi efek santai dan sugesti merasa lebih jantan. Di balik kegunaan atau manfaat rokok yang secuil itu terkandung bahaya yang sangat besar bagi orang yang merokok maupun orang di sekitar perokok yang bukan perokok.

1. Asap rokok mengandung kurang lebih 4000 bahan kimia yang 200 diantaranya beracun dan 43 jenis lainnya dapat menyebabkan kanker bagi tubuh. Beberapa zat yang sangat berbahaya yaitu tar, nikotin, karbon monoksida, dsb.

2. Asap rokok yang baru mati di asbak mengandung tiga kali lipat bahan pemicu kanker di udara dan 50 kali mengandung bahan pengeiritasi mata dan pernapasan. Semakin pendek rokok semakin tinggi kadar racun yang siap melayang ke udara. Suatu tempat yang dipenuhi polusi asap rokok adalah tempat yang lebih berbahaya daripada polusi di jalanan raya yang macet.

3. Seseorang yang mencoba merokok biasanya akan ketagihan karena rokok bersifat candu yang sulit dilepaskan dalam kondisi apapun. Seorang perokok berat akan memilih merokok daripada makan jika uang yang dimilikinya terbatas.

4. Harga rokok yang mahal akan sangat memberatkan orang yang tergolong miskin, sehingga dana kesejahteraan dan kesehatan keluarganya sering dialihkan untuk membeli rokok. Rokok dengan merk terkenal biasanya dimiliki oleh perusahaan rokok asing yang berasal dari luar negeri, sehingga uang yang dibelanjakan perokok sebagaian akan lari ke luar negeri yang mengurangi devisa negara. Pabrik rokok yang mempekerjakan banyak buruh tidak akan mampu meningkatkan taraf hidup pegawainya, sehingga apabila pabrik rokok ditutup para buruh dapat dipekerjakan di tempat usaha lain yang lebih kreatif dan mendatangkan devisa.

5. Sebagian perokok biasanya akan mengajak orang lain yang belum merokok untuk merokok agar merasakan penderitaan yang sama dengannya, yaitu terjebak dalam ketagihan asap rokok yang jahat. Sebagian perokok juga ada yang secara sengaja merokok di tempat umum agar asap rokok yang dihembuskan dapat terhirup orang lain, sehingga orang lain akan terkena penyakit kanker.

6. Kegiatan yang merusak tubuh adalah perbuatan dosa, sehingga rokok dapat dikategorikan sebagai benda atau barang haram yang harus dihindari dan dijauhi sejauh mungkin. Ulama atau ahli agama yang merokok mungkin akan memiliki persepsi yang berbeda dalam hal ini.

Kesimpulan :

Jadi dapat disimpulkan bahwa merokok merupakan kegiatan bodoh yang dilakukan manusia yang mengorbankan uang, kesehatan, kehidupan sosial, pahala, persepsi positif, dan lain sebagainya. Maka bersyukurlah anda jika belum merokok, karena anda adalah orang yang smart / pandai.

Ketika seseorang menawarkan rokok maka tolak dengan baik. Merasa kasihanlah pada mereka yang merokok. Jangan dengarkan mereka yang menganggap anda lebih rendah dari mereka jika tidak ikutan ngerokok. karena dalam hati dan pikiran mereka yang waras mereka ingin berhenti merokok.


Posted by noaline2 at 3:18 AM EDT
Post Comment | View Comments (1) | Permalink
Tuesday, 7 August 2007
Buku Seni Teknik Hacking 1 karya St'o
Mood:  a-ok
Buku ini bagus sekali. karena didalamnya terdapat cara2 menghacking yang jelas. dibuku ini kita tidak diajarkan untuk mengaplikasi buta tetapi kita diajarkan konsep. Saya menyarankan agar anda yang benar2 menyukai hacking untuk membeli buku seni teknik hacking 1.

Posted by noaline2 at 6:37 AM EDT
Post Comment | Permalink
Saturday, 4 August 2007
Suka Hacking ??
Mood:  happy

silahkan link ke www.boleh-hacking.com/index.php

seberapa banyak misi dapat kamu selesaikan ??


Posted by noaline2 at 11:34 PM EDT
Post Comment | Permalink
Hati-Hati terhadap virus Harry Potter
Mood:  happy
 
Penasaran dengan akhir cerita penyihir remaja Inggris Harry Potter? Awas, jangan klik sembarangan link. Sebuah virus kedapatan tengah mencoba menjebak maniak Harry Potter untuk menginfeksi komputer.

Adalah W32/Hairy-A, worm yang menyamar sebagai salinan novel tersohor Harry Potter and the Deathly Hallows, yang dirilis pada 21 Juli kemarin

Sekali menginfeksi komputer, virus ini akan menduplikasi diri menjadi sebuah file attachment di USB memory drives. Dengan cara ini, virus dengan mudah menginfeksi komputer lain.

Mereka yang komputernya telah terinfeksi virus ini bisa ditandai dengan ditemukannya file bertajuk "HarryPotter-TheDeathlyHallows.doc". File tersebut berisi pesan: "Harry Potter is dead".

Tak sampai disitu saja, virus tersebut juga akan membuat beberapa user Windows baru di komputer korbannya dengan nama-nama karakter yang menghiasi buku karangan J.K. Rowlings itu, termasuk Harry Potter, Hermione Grainger dan Ron Weasley.

Bagi yang mencoba login dengan menggunakan user baru tersebut, akan muncul sebuah pesan dari Lord Voldemort dengan bunyi: "Read and repent, the end is near, repent from your evil ways O Ye folks lest you burn in hell . . . JK Rowling especially".

Pengguna yang sudah terinfeksi virus ini dan membuka browser Internet Explorer (IE) akan dialihkan ke situs Amazon.com yang menjual buku palsu Harry Putter and the Chamber of Cheesecakes.

"Banyak yang menanti-nanti akhir misteri petualangan Harry Potter, dan ada ancaman berbahaya yang diselundupkan yang memungkinkan USB flash drive menjadi auto-run dan terinfeksi worm ini," kata Graham Cluley, senior konsultan teknologi perusahaan keamanan iinternet Sophos.

"Worm semacam ini, yang menginfeksi dan membajak komputer tanpa izin, adalah tindakan kriminal," katanya lagi, seperti dikutip dari news.com.au, Sabtu (30/6/2007).

Sophos juga memperingatkan akan adanya tren penyebaran virus yang meningkat dimana pembuat malware menyebarkan kode jahat mereka via USB yang populer digunakan untuk mentransfer file.

Pengguna diimbau untuk rajin-rajin memeriksa root directory USB mereka terhadap kemungkinan terinfeksi virus Harry Potter sebelum menjalankan aplikasi atau menggunakan USB tersebut di komputer lain.

Sumber: Detik Portal
edit by : noaline2

Posted by noaline2 at 11:31 PM EDT
Updated: Saturday, 4 August 2007 11:35 PM EDT
Post Comment | Permalink

Newer | Latest | Older