Ini Pola makan yang baek
Pagi
--------------------------------
Karbo : nasi / pasta / ubi / kentang ( disesuaikan dengan berat badanmu .. kamu termasuk yang obesitas ato kekurangan berat) , ingat nasi adalah karbo terburuk buat orang yang cenderung obesitas
Protein: Dada Ayam , Putih Telur
Sayuran Hijau
Sore
--------------------------------
Buah : Mangga / Jeruk / Apel
--------------------------------
Malam ( Dilakukan sebelum pukul 19.00 )
Susu Dengan kadar protein tinggi
Sayuran Hijau
Protein: Dada Ayam , Putih Telur
Dengan Catatan :
- Frekuensi makanan kaya protein diperbanyak
- Menggunakan gula pengganti pada setiap kesempatan
- Mengurangi makanan berlemak ( Gula , santan , Minyak )
- Perbanyak konsumsi air putih
ni Beberapa contoh makanan yang baik untuk di konsumsi dalam tubuh
Karbo : Ubi ubian , singkong , kentang , kacang 2 an , jagung , roti gandum , oat meal , beras merah , dll
Protein : Dada Ayam , Ikan lele , Ikan mas , Ikan Tuna , putih telur , dll
Buah : nanas ,belimbing, apel , jeruk , dll
Sayuran : Brokoli ,tomat , wortel , bayam , kembang kol , dll
Terus Jika dengan pola makan yang baik masih merasa kekurangan stamina ..
mungkin bisa dibantu dengan konsumsi suplemen suplemen penambah stamina
Pola Latihan yang baek adalah Pola latihan yang tidak overtraining
Terdapat 3 otot besar yang biasa dilatih : dada , Bahu , Sayap
Chest Training
--------------------------------------
*Bench Press
*Barble Incline Press
*Deadline Press
*Machine Press
*Cable Crossover
*Dips
--------------------------------------
Latihan Dada bisa sangat dianjurkan untuk dikombinasi dengan latihan Trisep
--------------------------------------
Trisep Training
--------------------------------------
*One Arm Triceps Extension
*Cable Push Down
*Reverse Cable Push Down
*Closegrip Bench Press
*Dumbell Kick Back
*Dips
---------------------------------------
Back Training
---------------------------------------
*Chin Up to The Front
*Chin Up Behind The Neck
*Front Cable Pull Down
*T-Bar Rows
*Cable Rows
*Barbles Rows
*One Arm Dumbell Rows
----------------------------------------
Latihan sayap Dianjurkan untuk dikombinasi dengan latihan Bisep
----------------------------------------
Bisep Training
----------------------------------------
*Seated Alternated
*Concentration Curls
*One Arm Dumbell Curls
*Machine Curls
*One Arm Cable Curls
*Hammer Curls
----------------------------------------
Shoulder Training
----------------------------------------
*Front Military Press
*Behind The Neck Press
*Dumbell Shoulder Press
*Dumbell Lateral Raises
*Front Cable Raises
*Rear Lateral Raises
*Soulder Shurghs
-----------------------------------------
Latihan Bahu Bisa jg dikombinasi dengan Latihan Kaki
-----------------------------------------
Leg Training
-----------------------------------------
*Squat
*Vertical Leg Press
*Leg Press
*Hack Squat
*Reverse Hack Squat
*Calves / Betis
Semua Latihan tersebut di atas dilakukan 4 set dengan 8-12 ulangan
Buat yang ingin Menambah Berat badan per set dilakukan dengan menambah beban
Yang Ingin Mengurangi berat badan per set dilakukan dengan repetisi tanpa perlu menambah beban ( mengangkat beban yang tak terlalu ringan dan tak terlalu berat buat anda ) >>>> 12-15 kali ulangan
taken from : http://www.kaskus.us/showthread.php?t=396152